練習開始から順を追って説明します。

ある木曜日の16:20 講義が終わって練習場に到着。

各自のトレーニング日誌で本日のトレーニング内容を確認。

入念にストレッチします。

第一種目のハイクリーン＆ミリタリープレスです。

• アップ：3セット
• メイン：50kg x 3回 x 3セット。計6セット

ウォーミングアップをかねて実施。

第二種目のスナッチ系種目です。

• フォーム練習：5セット
• アップ：4セット
• メイン：ロースナッチ 45kg x3回 x3セット
• ハイスナッチ 35kg x3回 x3セット。計15セット

第三種目のクリーンアンドジャーク系種目です。

• フォーム練習：5セット
• アップ：4セット
• メイン：ジャーク 115kg x3回 x3セット
• ハイクリーン 100kg x3回 x3セット。計15セット

第四種目のスクワットです。

• アップ：4セット
• メイン：125kg x3回 x3セット
• サブセット 105kg x8回 x2セット
• 80kg x20回。計10セット

第五種目は一般的なウェイトトレーニング群です。写真はベンチプレスです。この他、

• インクラインベンチプレス
• チンニング（懸垂）
• ベント・ローなど

様々なエクササイズを行います。

クランチ（腹筋）を行い、ストレッチを終えると、みんなで集まって終礼を行います。新記録の報告や、連絡事項、締めの挨拶を行います。
お疲れ様でした。